Ez a 11 legegészségesebb ital a fogyáshoz

Szeretnél leadni pár kilót? Akkor nem csak az étkezési szokásaidon kell változtatni, hanem arra is figyelni, hogy mit iszol

2019-ben Hollandiában minden második felnőtt túlsúlyos volt. Kiképzőtáborok, edzőtermek, egészséges saláták és kevesebb kalória – mindannyian tudjuk, mi kell a formához. De egy fontos részt gyakran elfelejtenek: Vigyázz, mit iszol. Ez a 11 egészséges ital megkönnyítheti a fogyást.

1. víz

Valószínűleg nem meglepő, hogy a víz az 1. helyen áll ezen a listán. A víz a legegészségesebb ital, ha fogyni próbálsz. Csak igyon egy pohár vizet étkezés előtt, és hamarosan gyorsabban fog menni a diéta. Gyakran érzed magad éhesnek, amikor tényleg csak szomjas vagy. "Minél több vizet iszol, annál többet fogysz" - állítja Ilana Muhlstein táplálkozási szakértő. Az azonban, hogy naponta mennyi vizet kell inni, személyenként változik. Egyeseknek legalább napi 1,5-2 literre van szükségük, másoknak 3 literre. Emellett az elegendő vízivás nemcsak a fogyásban segít, hanem a bőrödnek is nagyon jót tesz.

2. Víz gyümölccsel

Megunta a víz ízét? Nem baj! Egyszerűen hozzáadhat néhány friss gyümölcsöt a vízhez, vagy önthet egy adag gyümölcslevet a pohár vízbe, például áfonya-, narancs- vagy grapefruitlevet. Így a „puszta” víz kicsit édesebb ízű, de így is az egyik legegészségesebb ital a fogyáshoz.

3. Zöld tea

A zöld tea speciális antioxidánsokat, úgynevezett katekineket tartalmaz. Ezek a katechinek állítólag serkentik az anyagcserét, és több zsírt égetnek el a szervezetben. Tizennégy tanulmány elemzése kimutatta, hogy azok, akik sok zöld teát ittak, körülbelül tíz kilóval többet fogytak, mint azok, akik nem.

4. Meggylé

A rossz alvás gyakran elhízással, súlygyarapodással és fogyási nehézségekkel jár. Az egyik gyümölcs, amely segíthet az embernek békésen elaludni, a meggy. A meggy fogyasztása vagy a meggylé ivása jelentősen javíthatja az alvás minőségét. Ez az ízletes, egészséges gyümölcslé természetesen magas melatonint és triptofánt tartalmaz, ami segít gyorsabban elaludni, és sokkal mélyebben és hosszabban aludni. Egy állatkísérletben két patkánycsoportot etettek ugyanazzal a magas zsírtartalmú étrenddel. Az egyik csoport fagyasztva szárított cseresznyeport kapott, a kontrollcsoport nem. A cseresznyét kapó patkányoknál 9 százalékkal csökkent a hasi zsír és az anyagcsere-betegség egyéb jelei.

5. Kávé

Jó hír minden kávérajongónak: egy csésze kávé segíthet a fogyásban. Persze addig, amíg nem öntesz bele sok tejet és cukrot. Egy friss tanulmány szerint napi négy csésze kávé 4 százalékkal csökkentheti a testzsírt. A kutatók szerint a koffein pozitív hatással van az anyagcserére.

6. Psyllium rost vízben

A psyllium rost egyfajta oldható rost, amely a Metamucil rost-kiegészítőben található. A psyllium felszívja a nedvességet a szervezetben, és csökkenti az étvágyat, így könnyebben eszik kevesebbet.

7. Grapefruit Juice

Ha édes italra vágyik, a gyümölcslé jó, egészséges választásnak tűnik. Sajnos ez nem teljesen igaz, mert bár a gyümölcslevek egészségesnek hangzanak, gyakran hatalmas cukorbombák – nem jó, ha megpróbálsz leadni néhány kilót. Ha még mindig nem tudsz nemet mondani a gyümölcslére, visszaeshetsz egy kis pohár grapefruitlé mellett. Egy 12 hetes vizsgálatban száz elhízott férfit és nőt három csoportba osztottak. Az első csoport minden étkezés előtt megevett egy fél grapefruitot; a második csoport minden étkezés előtt egy pohár grapefruitlevet ivott, az utolsó csoport pedig egyáltalán nem evett grapefruitot. A grapefruitfogyasztók átlagosan körülbelül 3 kilót, a grapefruitlevet fogyasztók pedig 3 kilogrammot fogytak. A kontrollcsoport, amely nem kapott grapefruitot,

8. Kókuszvíz és görögdinnyevíz

Ha edzés közben vagy után iszik valami édeset, az jót tesz a szervezetnek. Itt viszont ne sportitalt húzzunk a gépből, inkább válasszunk kókusz- vagy görögdinnyevizet. Mindkettő alacsony cukortartalmú, de segít a test hidratáltságában edzés után. A görögdinnye gazdag L-citrullinban, egy olyan aminosavban, amely kivonja a tejsavat az izmokból, ezáltal csökkenti az izomfájdalmat és a fáradtságot. Szeretnél saját görögdinnyevizet készíteni? 1200 gramm mag nélküli, érett görögdinnyét (kockára vágva) 1 csésze hideg vízzel turmixgépben vagy konyhai robotgépben simára turmixolunk.

9. Bio növényi alapú protein shake

A fehérje az izmok építőköve, és elősegíti a jóllakottság érzését. Mindkettő segíthet a fogyásban, és ha alacsony a kalóriatartalmuk, a magas fehérjetartalmú italok hatékony módszert jelenthetnek a fogyásban, különösen, ha étkezést helyettesítőnek vagy nassolnivalónak szánják.

10. Fehér tea

Ha egészséges teáról van szó, a zöld tea igazi sztár. De a fehér tea is egészséges, és elősegítheti a fogyás folyamatát. A fehér tea a koffein és a katechin EGCG erőteljes, zsírégető kombinációját tartalmazza, amely kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy megakadályozza az új zsírsejtek képződését. Így a fehér tea serkenti az anyagcserét, lebontja a meglévő zsírt és energiára használja fel a kutatások szerint.

11. Alacsony kalóriatartalmú turmix

A fehérjeporral készült alacsony kalóriatartalmú turmixok nagyszerű módja az éhségérzet ellensúlyozásának. A legjobb, ha magad készíted el az ilyen turmixokat, hogy pontosan tudd, mi van benne. Csak vegyél egy gombóc fehérjeport, néhány fagyasztott bogyót, egy kis (mandulatejet), és keverd össze az egészet.